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白癜風夏季要如何才能保證健康入睡?

日期:2019-08-28 10:51:08來源::

  夏季天氣炎熱,本就容易晚睡早起,如果到了陰雨的天氣,悶熱狀態下讓人更加難以入睡,在夏季,人們的睡眠質量普遍較低,而睡眠是人體自我修復的主要時間,睡眠質量和人體的內分泌、自我免疫系統都有很大的關系,白癜風夏季要如何才能保證健康入睡?

  1、白天適當的運動,堅持耐力訓練,如行走、健身操練習、打太極拳等,調節身體機能,在傍晚曬曬太陽,陽光能讓人體感到舒適,可以明顯改善睡眠質量。;

  2、雖說早睡早起比較好,但夏天不能太早的入睡,負責容易半夜就醒來,然后難以再次入睡,比較恰當的睡眠時間安排是晚上10點-10點半上床,早上睡到6點半之后起床。要養成習慣,調整生物鐘,固定的休息睡眠時間能提高睡眠效率,對不易入睡的人非常有效。

  3、保持身心放松,人們失眠通常是因為過度興奮、焦躁、情緒波動以及壓力過大等而睡不著,睡前放松心情有助于睡眠。

  4、晚餐合理健康的飲食對睡眠有影響,夏天應多吃些全谷類食物、乳制品以及蔬菜水果。這些食物可以補充人體所必需的微量元素如維生素B1、維生素C、鈣、胡蘿卜素和膳食纖維等,能舒緩神經、改善睡眠質量。不要吃辛辣和含糖較高讓人體易興奮的食物;

  白癜風患者要養成良好的睡眠習慣,作息時間規律、合理對白癜風病情恢復也十分有利。

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